5+ Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Alami Agar Tetap Sehat dan Kuat
Cara menjaga kesehatan tulang dianjurkan mulai usia dini untuk menghindari osteoporosis di usia muda. Oleh karena itu Anda perlu tahu cara merawat tulang dengan baik. Ada beberapa cara memelihara kesehatan tulang dan otot, salah satunya dengan menjaga pola makan yang sehat. Biasakan mengkonsumsi Jenis makanan sangat baik untuk memelihara kesehatan dan kekuatan tulang, antara lain makanan yang kaya kandungan kalsium, seperti keju, sayuran yang berwarna hijau. Selain itu minum 3 gelas susu setiap hari, dan melakukan olahraga, seperti joging, atau jalan kaki agar menguatkan tulang Anda. Untuk lebih jelasnya tentang cara menjaga kesehatan tulang yang baik dan benar, simak lebih lanjut dibawah ini.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang dengan Pola Makan Sehat
Ada beberapa hal yang penting yang sangat perlu Anda perhatikan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang membantu agar tulang tetap sehat dan kuat. Dan Berikut ini adalah cara menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan kuat, yaitu:
1. Makan Kedelai
Cara menjaga kesehatan tulang yang baik agar tetap kuat yaitu dengan makan kedelai. Beberapa studi dan penelitian menemukan bahwa makanan yang berbahan dasar kedelai sangat berguna bagi tulang Anda. Kedelai mengandung banyak Fitoestrogen di dalamnya. Anda bisa mendapatkannya dari makanan tempe, tahu atau susu yang berkalsium. Jika ingin yang praktis, carilah dan minum susu kedelai, sebab sekarang banyak sekali dan mudah di dapatkan produk-produk susu kedelai tersebut. Minumlah susu kedelai secara teratur agar tulang Anda kuat dan tubuh Anda menjadi kokoh. Minum kedelai rutin setiap hari merupakan cara menjaga kesehatan tulang punggung juga.
2. Mengurangi Asupan Garam
Mengurangi mengkonsumsi garam secara berlebihan dan sering merupakan cara menjaga kesehatan tulang agar kuat. Dengan mengkonsumsi kandungan sodium berlebihan bisa mengakibatkan berkurangnya kandungan kalsium pada tulang. Karena itu batasilah asupan garam dengan mengurangi jenis makanan cepat saji, dan mengurangi garam dalam makanan yang dikonsumsi setiap hari.
3. Mengkonsumsi Vitamin C dan Vitamin D
Cara menjaga kesehatan tulang yang tak kalah pentingnya yaitu menjaga asupan Vitamin C dan D setiap hari. Dua vitamin tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin C bermanfaat untuk membangun kolagen pembentukan tulang. Sedangkan vitamin D mampu memperkuat tulang agar tidak mudah keropos dan patah. Beberapa penelitian mengungkapkan, wanita yang rajin mengkonsumsi suplemen vitamin C dan D mempunyai tulang yang lebih kuat. Vitamin C dan D bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Jenis makanan yang mengandung vitamin C seperti tomat, stroberi, brokoli, dan kentang. Penting juga asupan vitamin K yang akan berguna untuk memperlambat pengeroposan tulang dan mempercepat proses penyembuhan.
4. Minum Teh
Selain mencukupi asupan vitamin C, D dan K, cara menjaga kesehatan tulang yang baik lainnya adalah dengan minum teh. Manfaat teh bisa membantu untuk mencegah kerusakan pada tulang. Hal tersebut dari hasil penelitian di taiwan yang menyebutkan bahwa minum teh sangat efektif mengurangi resiko kerusakan tulang. Hal ini dikarenakan teh mengandung flouride dan flavonoid yang mampu meningkatkan kekuatan tulang. Dengan minum 2 cangkir teh setiap hari merupakan cara merawat tulang dengan baik agar tetap kuat dan terhindar dari kerusakan.
5. Minum Susu
Cara menjaga kesehatan tulang yang baik dan sangat dianjurkan yaitu dengan membiasakan minum susu. Susu yang diminum adalah jenis susu yang kaya kandungan vitamin D, kalsium dan fosfor seperti susu almond. Susu almond baik untuk merawat tulang agar tetap sehat dan kuat, minum susu almond setelah sarapan atau malam menjelang tidur.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang Agar Sehat dan Tidak Keropos
Ada hal-hal yang tak kalah penting untuk cara merawat dan memlihara tulang agar kuat dan tidak mudah keropos. Berikut ini beberapa tips cara mencegah tulang keropos, yaitu:
- Jauhi alkohol dan rokok
- Berjemur pada sinar matahari pagi
- Berolahraga teratur dan aktif
- Kurangi makan makanan tinggi protein hewani
- Konsumsi bawang merah dan putih
- Hindari minuman bersoda
Demikianlah bahasan tentang cara menjaga kesehatan tulang agar kuat dan sehat. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk pembaca semua dan salam sehat!!
Belum ada Komentar untuk "5+ Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Alami Agar Tetap Sehat dan Kuat"
Posting Komentar